MARTEDÌ
Tabata day
8 ripetizioni: scatti da 20 secondi e 10 secondi recupero
alla fine delle ripetizioni, 4 minuti di recupero.
4 ripetizioni di Bear Crawl: 20 secondi e 10 secondi di recupero
4 ripetizioni di Burpees: 20 secondi e 10 secondi di recupero
(Tempo totale di allenamento, inclusi i 4 minuti di recupero: 12 minuti)
GIOVEDÌ
corsa/scatti
4 ripetizioni: 6 minuti di corsa e 4 minuti di recupero
SABATO
corsa
8km all’80%
5km time trial
