MARTEDÌ
15 sit up + 200 m di corsa
Riposo 3 minuti
15 sit up + 400 m di corsa
Riposo 3 minuti
15 sit up + 600 m di corsa
Riposo 3 minuti
15 sit up +800 m di corsa
GIOVEDÌ
EMOM* 20minuti
5 tuck jump
50 m sprint
Gli esercizi sono da eseguire a ripetizione nell’arco di 20′ di allenamento.
SABATO
Cash In – 100m Bear Crawl
3 km all’85% della potenza
2 km a passo di TT (Time Trial)
EMOM* Il modo in cui questo tipo di formula di allenamento funziona è il seguente: uno o due movimenti sono utilizzati per fare o ogni minuto o alternando ogni due minuti nel corso di 10 fino a 30 minuti. Ripetizioni di 2-5 sono fatte a un’alta percentuale dell’1RM dell’atleta.I periodi di riposo sono ridotti al minimo, mentre il sistema nervoso centrale non è eccessivamente tassato.ciò che questa formula permette all’atleta di fare è accumulare volume e sviluppare una meccanica coerente con carichi o movimenti che richiedono elevati livelli di coordinazione.
